Cách chăm sóc sau sinh là một tập hợp các biện pháp giúp bà mẹ mới sinh hồi phục nhanh hơn, tinh gọn những gì có thể xảy ra và cách xử lý những vấn đề xảy ra sau khi sinh.
Thời kỳ hậu sản bắt đầu sau khi sinh con và kéo dài trong 6 tuần tiếp theo, mẹ cần có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hồi phục lại sức khỏe và thích nghi với vai trò mới, đó là vai trò làm mẹ.
Thời gian này thật đặc biệt đối với mỗi người mẹ mới sinh con, nó hình thành một sợi dây liên kết tình mẫu tử giữa mẹ và bé.
Giai đoạn sau sinh có thể là giai đoạn khó khăn đối với những người mới lần đầu làm mẹ.
Thông thường, các bà mẹ tương lai sẽ choáng ngợp với việc mang thai và quá trình chuyển dạ mà quên mất việc tìm hiểu thêm những gì sẽ xảy ra sau khi sinh em bé.
Cách chăm sóc sau sinh sẽ giúp mẹ vượt qua khó khăn.
Việc quan tâm chăm sóc một em bé mới sinh từ ngày đến đêm có thể khiến mẹ bị kiệt sức, dẫn đến nguy cơ trầm cảm rất cao.
Vì vậy, cần phải có cách chăm sóc sau sinh để tránh một kết quả tiêu cực. Hãy làm theo các bước dưới đây để vượt qua những khó khăn sau sinh một cách dễ dàng.
1. Nghỉ ngơi nhiều là cách giúp chăm sóc phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.
- Mẹ mới sinh nên ngủ đủ giấc để cơ thể nạp năng lượng.
- Bữa ăn của trẻ sơ sinh có khoảng cách thời gian rất ngắn, tần suất cho con bú trung bình khoảng 10 lần mỗi ngày.
- Có nghĩa là mẹ phải cho bé bú 2 - 3 tiếng một lần.
- Mẹ nên dành thời gian thư giãn giữa các lần cho con bú để kiểm soát tốt năng lượng của mình.
Xem thêm: 5 thói quen của một người mẹ hạnh phúc (điều đó sẽ giúp mẹ tỉnh táo).
2. Yêu cầu hỗ trợ là cách giúp mẹ phục hồi chăm sóc sau sinh.
- Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân thiết để giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi chăm sóc bản thân.
- Mọi người đều biết về những khó khăn thách thức mà mẹ sau sinh đang đối mặt, vì vậy họ sẽ rất vui vẻ khi giúp đỡ mẹ.
- Mẹ đừng ngại nhờ người thân giúp đỡ những việc đơn giản như: nấu nướng, giặt giũ hay dọn dẹp.
3. Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh là cách giúp chăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh.
- Một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh vì nó cách chăm sóc phục hồi sức khỏe sau khi sinh.
- Các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm có nhiều protein nên được đưa vào danh sách thực phẩm ưu tiên. Ngoài ra, hãy nhớ rằng các bà mẹ đang cho con bú nên uống đủ nước và đồ uống trong ngày.
4. Tập thể dục thường xuyên là cách chăm sóc phục hồi sau sinh.
- Không cần phải vội vàng để tập các bài tập thể dục thường ngày của mẹ sau khi sinh.
- Tuy nhiên, nếu không tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ cả về sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như khả năng phục hồi nhanh hơn sau khi sinh.
- Hoạt động khởi động nhẹ giúp cơ bắp của mẹ linh hoạt, một số bài tập nhẹ nhàng từ yoga giúp kéo căng cơ thể của bạn, đặc biệt là các bài tập cho lưng dưới.
- Nếu mẹ thực hiện các bài tập thể dục ngắn hàng ngày, nó sẽ giúp mẹ tràn đầy năng lượng, nâng cao tâm trạng và tăng cường sức khỏe.
- Mẹ nên tránh các bài tập nặng như việc đi bộ quá lâu và quá nhanh.
Cách chăm sóc phục hồi, lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Chúng tôi đã đề cập chủ yếu các vấn đề về sức khỏe thể chất ở trên. Tuy nhiên, những thay đổi về cơ thể cũng ảnh hưởng đến phương diện tình cảm của mẹ sau sinh.
Hầu hết các mẹ đều tăng cân trước khi sinh. Và sau khi sinh, mẹ mong rằng mình sẽ giảm cân và lấy lại vóc dáng như ban đầu, nhưng nó không diễn ra nhanh chóng như mẹ nghĩ. Sự phục hồi của cơ thể cần có thời gian.
Tập thể dục giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Tập thể dục là tốt nhưng các buổi tập luyện không nên quá mệt mỏi. Bắt đầu tập thể dục từng chút một, tăng dần cường độ hoạt động.
- Trong thời gian đầu, tốt hơn hết bạn nên chọn các hoạt động như bơi lội, đi bộ, thể dục nhịp điệu...
Dinh dưỡng cân bằng là điều quan trọng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.
Giảm cân xảy ra khác nhau trong từng trường hợp cụ thể và không có quy tắc tiêu chuẩn cho tất cả.
Nếu mẹ đang cho con bú, mẹ sẽ dễ dàng giảm cân hơn vì lượng calo được đốt cháy hàng ngày nhiều hơn.
Tuy nhiên, có một sốmẹ thì ngược lại, bắt đầu tăng cân khi đang cho con bú. Điều này khiến mẹ rất bực bội nhưng có cách chăm sóc sau sinh, kiểm soát cân nặng và khả năng giảm cân khi mẹ đang cho con bú.
Mẹ có thể xem thêm ở đây.
Một số vấn đề mà mẹ mới sinh con gặp phải trong thời kỳ hậu sản.
1. Căng sữa, đau đầu ti.
- Khi mẹ mới bắt đầu cho con bú, mẹ có thể cảm thấy khó chịu do ngực sưng lên, sữa tích tụ trong bầu ngực tạo áp lực và làm đau đầu vú.
- Đây là một hiệu ứng tạm thời, mẹ nên kiên trì thực hiện cho đến khi tình trạng bệnh được cải thiện.
- Mẹ có thể an tâm với kem bôi núm vú có tác dụng làm dịu cơn đau.
2. Sau sinh bị táo bón và thất thường.
- Táo bón sau sinh có thể rất khó chịu, đôi khi cần một vài ngày để đi tiêu trở lại.
- Mẹ có thể bình thường ổn định hệ tiêu hóa khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ và nhiều chất lỏng.
- Nếu mẹ bị trĩ, bác sĩ có thể tư vấn các biện pháp điều trị không kê đơn cho mẹ.
Mẹo nhanh về cách đi tiêu đều đặn sau khi sinh:
- Uống nhiều nước hơn (cũng tốt cho nguồn sữa).
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau.
- Chọn các bữa ăn tự nấu.
- Hãy nhớ rằng, chất xơ là bạn của mẹ, carbs tinh chế và đường là kẻ thù của mẹ.
- Đi bộ rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột.
- Thực hiện các bài tập Kegel. Chúng không chỉ giúp tăng cường cơ vùng chậu của mẹ sau khi sinh, mà giúp mẹ đi tiêu đều đặn.
- Mẹ sẽ ngạc nhiên khi biết bao điều kỳ diệu mà Kegel có thể làm được đối với đường ruột sau khi sinh.
- Nếu không có cách gì hiệu quả, mẹ có thể thử thuốc làm mềm phân theo chỉ định của bác sĩ.
3. Đổ mồ hôi sau khi sinh
- Không có gì lạ khi phải đối mặt với tình trạng đổ mồ hôi sau khi sinh, nó xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố.
- Sau khi sinh, nội tiết tố của mẹ được lập trình để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa được giữ lại để hỗ trợ em bé của bạn trong thai kỳ.
- Đổ mồ hôi sau sinh là một cơ chế tự nhiên và thông minh để giúp cơ thể đào thải chất độc và chất lỏng dư thừa mà bạn không cần đến.
- Nó thường kéo dài đến vài tuần sau khi sinh và mẹ không cần đến khám bác sĩ.
4. Chảy máu sau khi sinh.
- Chảy máu sau khi sinh một vài tuần là bình thường nhưng không nên ra nhiều.
- Tiết dịch âm đạo có thể ngừng trong một tháng sau khi cơ thể loại bỏ mô và máu ở tử cung.
- Không nên thụt rửa vào thời điểm này, nếu không có thể gây nhiễm trùng.
- Nếu mẹ cảm thấy có mùi hôi, hãy nói với bác sĩ của mẹ về nó.
- Liên hệ với bác sĩ nếu dịch âm đạo ra nhiều và bạn thay băng vệ sinh 2 giờ một lần.
